sandwich

Idei de sandwich delicios de sănătos pentru picnic!

Pentru că tot vorbeam în articolul anterior de prepararea sandwich-urilor sănătoase, m-am gândit să îți dezvălui și niște rețete de care să te poți bucura atunci când inspirația te lasă baltă.

Nu durează mult să le prepari, sunt absolut delicioase și poți să le duci cu tine oriunde. Ba mai mult, dacă vrei să le faci o surpriză membrilor familiei sau chiar prietenilor tăi, poți să le ,,fabrici” și lor câte unul și să îi inviți la un picnic sănătos în parc! Sunt sigură că vor fi foarte impresionați de gestul tău!

Pentru a face acest lucru, studiază mai jos exemplele propuse de mine. Vei observa că fiecare sandwich este ,,dotat” cu pâine (lipie sau chiflă) integrală, o pastă tartinabilă și câteva legume sau alte alimente sănătoase. Tot ce trebuie să faci tu este să asamblezi frumos toate ingredientele.

1. Sandwich delicios cu Guac20150815_110735amole

Ingrediente pentru un sandwich:

  • 2 felii Pâine integrală/ o chiflă integrală / o lipie integrală
  • 2 linguri Pastă de guacamole pentru uns
  • o linguriţă seminţe de susan şi o linguriţă seminţe de cânepă/ chia/ mac
  • coajă de lămâie după gust
  • 4 roşii cherry sau o roşie medie
  • Ceapă roşie fâşii după gust
  • Ardei galben (opţional)
  • Frunze de Pătrunjel după gust

2. Sandwich delicios cu Hummus

Ingrediente pentru un sandwich:hummus 1

  • 2 felii Pâine integrală/ o chiflă integrală / o lipie integrală
  • 2 linguri Pastă de hummus pentru uns
  • Frunze de Pătrunjel după gust
  • Roșii – câteva rondele
  • Morcovi cruzi răzuiţi după gust
  • Sfeclă crudă răzuită sau rondele
  • câteva frunze de rucola sau salată
  • germeni de grâu – un mănunchi

3. Sandwich delicios  cu Ton

Ingrediente pentru un sandwich:ton 2

  • 2 felii Pâine integrală/ o chiflă integrală /o lipie integrală
  • 2 linguri Pastă de ton pentru uns (ton, zeamă de lămâie, ulei de măsline)
  • Ceapă roşie fâşii după gust
  • O roşie medie felii sau 3 roşii cherry
  • 4-5 bucăţi Măsline negre (opțional)
  • Frunze de salată sau rucola

4. Sandwich delicios cu pasta de fasole albă frecată

sandwich 5 - CopyIngrediente pentru un sandwich:

  • 2 felii Pâine integrală/ o chiflă integrală / o lipie integrală
  • 2 linguri Pastă de fasole albă frecată pentru uns
  • 3-4 roşii cherry sau o roşie medie
  • Ceapă roșie sau ceapă verde după gust
  • Germeni de grâu –un mănunchi
  • Ardei gras galben –câteva fâşii
  • Frunze de Pătrunjel
  • Salată verde
  • Castraveți

Acum că ai primit câteva idei, te provoc să încerci și tu aceste sandwich-uri delicioase și ajustează-le în funcție de gusturile și preferințele tale. Ia-ți apoi un coșuleț frumos în care să le poți așeza alături de niște fructe proaspete și de câteva sticluțe cu apă aromatizată (vezi rețete aici) și fugi la un picnic în parc. Sunt sigură că va fi unul reușit! Succes! 😀